14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان

الأحد 11 رمضان 1436//28 يونيو/حزيران 2015 وكالة معراج للأنباء الإسلامية”مينا”.
1. لا تأكل حتي الشبع، لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
2. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه.
3. مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.
4. تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
5. الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقده في فترات الصيام، وحتي لا تصاب بالإمساك.
6. عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد علي الشعور بالعطش.
7. الحرص علي تناول 2 – 3 لتر من المياه لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة.
8. الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازج، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
9. التقليل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم مع الصيام.
10.عدم الإكثار من تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن.
11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
12. ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لينشط عمليه الهضم.
13. التدرج في تناول الإفطار، فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
14. ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

المصدر: موقع كل يوم معلومة طبية